Ba tháng đầu là giai đoạn mẹ cần quan tâm đến chất lượng dinh dưỡng nhưng không nhất thiết phải loại bỏ mọi thực phẩm quen thuộc nếu chúng phù hợp với sức khỏe và được sử dụng đúng cách. Đậu đen cung cấp protein thực vật, chất xơ và một số dưỡng chất có thể góp phần làm đa dạng khẩu phần ăn. Bài viết tìm hiểu việc uống nước đậu đen khi mang thai 3 tháng đầu, những giá trị dinh dưỡng có thể có và cách sử dụng hợp lý. Đồng thời, mẹ được lưu ý về việc không lạm dụng thức uống này, không thêm quá nhiều đường và cần đảm bảo đậu được nấu chín, bảo quản đúng cách. Những mẹ có bệnh lý hoặc chế độ dinh dưỡng đặc biệt nên dựa trên hướng dẫn riêng của bác sĩ thay vì áp dụng một công thức chung.

Liệu mẹ bầu 3 tháng đầu uống nước đậu đen được không?

Theo các nghiên cứu, đậu đen là ngũ cốc chứa lượng protein cao với 24.4% protein, 1.7% lipid, 53.3% glucid cũng nhiều acid amin quan trọng và các vitamin như vitamin A, vitamin B2, vitamin PP, vitamin B12, vitamin C.. Nhiều mẹ băn khoăn không biết mẹ bầu 3 tháng đầu uống nước đậu đen được không khi đây là thức uống rất bổ dưỡng, chứa nhiều khoáng chất thiết yếu.

Mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ có thể bổ sung nước đậu đen vào chế độ dinh dưỡng bởi thức uống này rất giàu vitamin B và acid folic là các khoáng chất giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh tại não và dây thần kinh xương sống của thai nhi. Mẹ dùng nước đậu đen hay ăn đậu đen trong những tháng đầu mang thai giúp làm giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của thai nhi.

Những lưu ý cho bà bầu khi uống nước đậu đen để đảm bảo an toàn

Mặc dù nước đậu đen rang tốt cho mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nhưng khi dùng mẹ cần nhớ một số vấn đề sau:

Không nên dùng thay thế hoàn toàn nước uống: Uống nước đậu đen rang thay thế nước lọc sẽ ảnh hưởng tới khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng khác trong cơ thể. Mẹ bầu chỉ nên dùng nước đậu đen như một loại nước giải khát, không uống thường xuyên và chỉ nên dùng từ 100-250ml mỗi lần, tuần uống từ 2-3 lần.

Đậu đen cần được nấu chín và ngâm trước khi chế biến: Thực hiện điều này giúp làm trung hòa các tác động xấu của acid phytic, tránh khiến cho acid phytic kết hợp với các khoáng chất gây khó hấp thu và gây ra các vấn đề hệ tiêu hóa, làm rối loạn hormone và suy giảm chức năng của não bộ.

Không nên dùng nhiều đậu đen trong thời gian dài: Thực phẩm này có chứa một loại đường phức tạp là oligosaccharides. Cơ thể không có khả năng tạo ra enzyme để phá vỡ loại đường này, do đó khi chúng vào hệ tiêu hóa, các loại vi khuẩn khác sẽ tấn công oligosaccharides và tạo ra khí metan và hydro, gây đầy hơi khó chịu.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Gợi ý một số thức uống tốt cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả

Sau khi đã biết mẹ bầu 3 tháng đầu uống nước đậu đen được không, mẹ có thể bổ sung thêm một số nước uống khác cũng rất tốt trong thời gian đầu mang thai như sau:

Nước lọc: Uống đủ nước giúp cơ thể hấp thu được các dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa các tình trạng không mong muốn như mệt mỏi, ốm nghén, bị chuột rút..

Sữa: Là thức uống lành mạnh, giàu dinh dưỡng và rất cần thiết cho quá trình mang thai đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kỳ. Sữa chứa nhiều canxi và protein có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé.

Nước ép rau củ: Nước ép rau củ giàu dinh dưỡng tự nhiên, mẹ có thể bổ sung cho cơ thể nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết cùng hàm lượng chất xơ phong phú để hỗ trợ sự phát triển của em bé.

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ cơ thể rất nhạy cảm, thai nhi chưa làm tổ ổn định trong tử cung người mẹ nên mẹ cần chú ý sinh hoạt nhẹ nhàng, ăn uống lựa chọn thực phẩm an toàn, tốt cho sức khỏe. Sau khi đã qua 3 tháng đầu, mẹ bầu nên tìm tới những địa chỉ spa chăm sóc bầu để được chăm sóc chu đáo hơn, giải tỏa đau nhức căng thẳng khi mang thai. Chăm sóc bà bầu tại spa chăm sóc bầu uy tín là phương pháp giúp mẹ khỏe mạnh hơn cả về tinh thần và thể chất.

Nếu mẹ đang chưa biết nên thực hiện chăm sóc bầu tại đâu thì hãy tham khảo các dịch vụ tại Mama Maia Spa – spa chăm sóc bà bầu uy tín Hà Nội với các dịch vụ chuyên sâu, thực hiện chăm sóc bầu tại nhà nếu mẹ không muốn phải đi xa mà vẫn tận hưởng trọn vẹn dịch vụ chất lượng.

Đội ngũ chuyên viên tại Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ đánh tan đau mỏi, thả lỏng các bó cơ căng cứng với liệu trình chăm sóc bầu chuyên sâu tác động chuyên sâu với đá nóng, giúp mẹ khỏe mạnh và thư giãn với các bước chăm sóc body, chăm sóc da mặt…

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có thai kỳ khoẻ mạnh nhé!